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お尻が垂れる原因はこの3つ!モデルの“プリヒップ”を手に入れるには

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お尻が垂れる原因はこの3つ!

モデルの“プリヒップ”を手に入れるには

【目指せ、あこがれのカラダ!パーツ別トレーニング ヒップ編】

 こんにちは。ヨガインストラクターの高木沙織です。


 水着を着る機会の増えるこの季節、気になるのがヒップラインですよね。我々日本人のヒップは骨格や生活習慣の関係で小さく平たく、下垂しやすいため、なかなかプリッとしにくいのです。

 では、魅力的なヒップの持ち主である「ヴィクトリアズ・シークレット」のモデルたちのようにプリッと上がったお尻を目指すには、どのようなことを意識したら良いのでしょうか。

◆ヒップの形を美しく保つために避けたい生活習慣

 まずは、ヒップを平たく下垂させてしまう生活習慣を改めていきましょう。下記の項目に心当たりがある方は、要注意ですよ。

1. 椅子にベタッと座る

椅子に座るとき、ヒップ全体をついて座っていませんか? この姿勢は骨盤の歪みを作り、それがヒップの形を崩す原因になるので、薄めのクッションを椅子に置き、その上にヒップの1/3が乗るように座ってみてください。ヒップをつぶすこともなくなりますよ。

2. 下着のサイズが合っていない

下着のサイズもヒップの形に影響を与えます。特に気を付けたいのが、サイズの小さなショーツを履くこと。ヒップの脂肪が外に流れ、形が崩れます。

3. 運動不足

ヒップは脂肪の量が多いパーツです。筋力が低下すると脂肪を支えきれなくなるので、次のような動きを取り入れて、プリッと上がったヒップを目指しましょう。

◆ヒップをプリッと上げる“英雄Ⅱのポーズ”

 足を前後に開いて腰を落とす“英雄Ⅱのポーズ”は、後ろに伸ばしている側の殿筋群にアプローチしてくれます。それだけではなく、足やお腹周りのシェイプアップにも効果を発揮してくれるので、美しい下半身を作るのに持ってこいのポーズ。早速ポーズを取ってみましょう。

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